熬夜的坏处与熬夜原则

　　午夜 12:00 ~ 1:00

　　浅眠期

　　多梦而敏感，身材不适者易在此时痛醒。

　　凌晨 1:00 ~ 2:00

　　排毒期

　　此时肝脏为排除毒素而活动兴旺，应让身材进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。

　　凌晨 3:00 ~ 4:00

　　休眠期

　　重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，

　　熬夜最好勿超过这个时间。

　　上午 9:00 ~ 11:00

　　精华期

　　此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。

　　中午 12:00 ~ 1:00

　　午休期

　　最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦!

　　下午 2:00 ~ 3:00

　　高峰期

　　是剖析力和建立力得以发挥淋漓的极致时段!

　　下午 4:00 ~ 5:00

　　低潮期

　　体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

　　下午 5:00 ~ 6:00

　　松散期

　　此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精力。

　　晚上 7:00 ~ 8:00

　　暂憩期

　　最好能在饭后30

　　分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲乏困顿。

　　晚上 8:00 ~ 10:00

　　夜修期

　　此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商讨，进修等　要思虑周密的活动。

　　晚上 11:00 ~ 12:00

　　夜眠期

　　经过镇日劳碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身材过度负荷，那可得不偿失哦!

　　熬夜会对身材造成多种危害：经常疲劳，免疫力降低。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精力不振;人体的免疫力也会跟着降低。

　　长期熬夜会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精力症状。

　　熬夜原则 :

　　1、熬夜时要吃热的东西(如热方便面)。

　　2、晚饭不能吃太饱。

　　3、注意保暖，不要冻着肚子。

　　4、必定要有足够多的白开水。

　　5、熬夜无论多累中间不可上床休息。

　　6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。

　　7、熬夜时，应时时做深长呼吸。

　　8、必定要咬紧牙关，高强度学习。

　　9、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的光辉和善势。

　　10、早饭必定要吃饱，必定不要吃凉的食物。

　　11、凌晨7、8点钟，若要睡觉，必定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

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